Mager Berolahraga? Berikut 10 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur.

olahraga ringan

Dragon - Olahraga | Olahraga Ringan | Di Kasur

Keluarga Dragon di rumah, siapa yang masih sering bermalas-malasan untuk berolahraga setiap pagi? Perlu diingat bahwa olahraga adalah hal yang penting kita lakukan setiap hari agar menjaga tubuh kita tetap sehat dan juga kuat. Olahraga rutin juga membuat kita terhindar dari cedera ringan seperti keseleo ataupun ankle pada pergelangan kaki. Selain itu olahraga di pagi hari juga bisa membakar kalori dalam tubuh kita dan juga akan membawa mood yang baik untuk menjalani hari.

Untuk yang masih bermalas-malasan berolahraga, hari ini akan ada tips untuk kita bisa berolahraga tapi dengan tetap di tempat tidur kira-kira apa saja tipsnya? Yuk kita simak!

  1. Overhead Stretch
olahraga ringan
Sumber: nhs.uk

Gerakan pertama yang bisa kita lakukan adalah dengan melakukan gaya overhead stretch. Gerakannya cukup mudah, kita tetap berbaring di atas kasur, angkat tangan ke bagian atas kepala dengan posisi lurus. Selanjutnya regangkan badan dan rasakan tarikan pada badan dari ujung jari tangan hingga ujung jari kaki, lakukan sebanyak 3x tarikan pernapasan.

  1. Half Bridge
olahraga ringan
Sumber: rukita.co

Gerakan kedua yang bisa dilakukan adalah Gerakan half bridge. Kini letakkan tangan di bagian samping badan lalu tekuk kaki dan angkat pinggul setinggi mungkin. Usahakan badan berbentu gari luru dari bagian bahu, pinggul, dan juga lutut. Tahan pinggul di udara selama 30 detik, lakukan sebanyak 3x dengan jeda 15 detik setiap gerakan.

  1. Knee to Chest
olahraga ringan
Sumber: nhs.uk

Gerakan ketiga adalah knee to chest. Tekuk salah satu kaki dan tekuk lutu hingga dekat dengan dada tahan selama 15 detik, dan lakukan bergantian pada kedua kaki. Lakukan sebanyak 3x setiap kaki.

  1. Knee to Chest v2
gerakan olahraga
Sumber: nhs.uk

Gerakan keempat ini hamper sama dengan Gerakan yang ketiga, namun kali ini dilakukan secara bersamaa. Tarik kedua lutut hingga ke dada, dan tahan selama 15 detik, dan lakukan sebanyak 3x gerakan.

  1. Hamstring Stretch
gerakan olahraga
Sumber: nhs.uk

Gerakan yang kelima yaitu hamstring stretch. Angkat salah satu kaki dan arahkan lurus ke atas. Tahan bagian belakang lutut agar kaki tetap dalam posisi berdiri tegak keatas. Tahan selama 15 detik dan lakukan bergantian pada kedua kaki.

  1. Leg Raises
gerakan olahraga
Sumber: rukita.co

Gerakan yang keenam juga hamper mirop dengan Gerakan kelima. Namun kali ini yang perlu dilakukan adalah luruskan badan di atas kasur. Letakkan tangan dikanan dan kiri sejajar dengan tubuh, lalu angkat kedua kaki keatas secara bersamaan. Tahan kaki diudara selama 30 detik dan lakukan sebanyak 2x. 

  1. Leg Hold
gerakan olahraga
Sumber: rukita.co

Gerakan keenam adalah Gerakan leg hold. Berbaring diatas kasur dengan posisi lurus. Letakkan kedua tangan di belakang tertindih dengan bokong. Lalu angkat kepala dan juga kaki secara bersamaan. Usahakan mengangkat kaki dengan posisi tetap lurus. Tahan kepala dan kaki tetap terangkat selama 30 detik, dan lakukan sebanyak 2x.

  1. Cobra
gerakan olahraga
Sumber: rukita.co

Gerakan selanjutnya yaitu Gerakan kedelapan adalah Gerakan cobra. Kini balikkan badan anda dari posisi terlentang menjadi tengkurap. Lalu bujurkan badan anda dan kini dorong bagian atas badan dari kepala hinga pinggul ke atas dengan kedua tangan. Rasakan peregangan pada otot tubuh anda. Tahan Gerakan selama 15 detik dan lakukan sebanyak 2x.

  1. Trunk Rotation
gerakan olahraga
Sumber: nhs.uk

Gerakan kesembilan adalah trunk rotation. Kini posisikan diri anda duduk di pinggir tempat tidur. Usahakan duduk dengan posisi tegap, angkat tangan dan posisikan menyatu di dada. Kini gerakkan badan bagian atas menghadap kanan dan juga ke kiri. Tahan setiap sisinya selama 15 detik, dan lakukan sebnayak 3x Gerakan.

  1. Seated hamstring stretch.
gerakan olahraga
Sumber: nhs.uk

Gerakan olahraga yang terakhir adalah seated hamstring stretch. Kini Gerakan yang terakhir tetap posisikan diri anda duduk di pinggir tempat tidur lalu luruskan kaki anda sedikit ke depan. Selanjutnya gerakkan tangan menuju lutut hingga kebawah dan rasakan peregangan pada otot. Lakukan sebanyak 3x Gerakan.

Itulah 10 gerakan olahraga ringan di pagi hari yang dapat dilakukan selama kita masih ada di atas tempat tidur, jadi kini tidak ada lagi alasan untuk bermalas-malasan untuk berolahraga.Yuk semakin rajin untuk berolahraga agar tubuh kita tetap sehat dan juga kuat.

Share

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Tinggalkan Komentar

Shopping Cart
There are no products in the cart!
Lanjutkan Belanja